download GirlStyle 女生日常 app
韓國大熱懶人7分鐘瘦大腿內側運動!簡單動作輕鬆重現大腿縫,塑造完美腳型~

韓國大熱懶人7分鐘瘦大腿內側運動!簡單動作輕鬆重現大腿縫,塑造完美腳型~

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Sandy on 07 Oct 2022
Digital Editor

OL長期久坐容易形成肚腩,其實也會形成大腿內側贅肉及大腿前側突出,而且瘦大腿內側肉絕對不容易。韓國運動Youtuber Jiny有一套減大腿內側肉的7分鐘運動,7日後就可以看到明顯效果,不但可以重現大腿縫,腳型都會變得漂亮,而且每個動作都可以躺著做,非常適合懶人一族做運動!

廣告
廣告

第一個動作:抖動雙腿

首先可以平躺在瑜伽墊上,然後屈曲雙腳並腳掌觸地,然後要用腿部的力量去抖動雙腿,需要喚醒腿部的肌肉。

第二個動作:蝴蝶式

這個動作需要先將雙腿合在一起,然後再用力張開,好像蝴蝶一樣伸展,Jiny特別提到雙腿打開時不要抬起腰部,而且臀部要緊貼著地下。

廣告
廣告

第三個動作:抬腿伸展

這個動作先將雙腿抬起伸直,再向左右兩側伸展,如果覺得伸直雙腿太累,可以輕微屈曲膝頭,而且做動作時會感受到大腿內側肌肉在伸展。

第四個動作:交叉抬腿

這個動作一樣先將雙腿抬起伸直,之後就交叉伸展,同樣覺得太辛苦可以屈曲膝頭。而且動作可以有效訓練到大腿內側肌肉,會令腿型更好看。

即睇更多人氣文章:

廣告
廣告

第五個動作:步行動作

這個動作先屈曲雙腳並腳掌觸地,然後用腳掌前後移動,好像步行動作一樣,可以有效訓練大腿後側肌肉。

第六個動作:單腳上踢

這個動作先趴在瑜伽墊上,然後就雙腳輪流向上踢,注意要用腳尖觸地才可以刺激到大腿後側肌肉。

廣告
廣告

第七個動作:雙腳上踢

最後一個動作質與上面動作一樣,不過今次是雙腳同時向上踢,注意腹部要緊貼在地下,上半身不要過分搖擺。

詳細動作可以參考以下影片:

Text:Girls editorial

Photo Source:VitaminJINY@Youtube截圖

延伸閱讀:

❣️ 立即 Follow 我們的 Instagram girlstyle.mag

🔔 訂閱 GirlStyle 女生日常 YouTube頻道

✨GirlStyle 女生日常手機應用程式正式登陸 App Store 及 Google Play✨ 👉 立即下載