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韓妹靠自創6大減肥低卡食譜激減11KG!不運動不節食不捱餓,踢走頑固肚腩!

韓妹靠自創6大減肥低卡食譜激減11KG!不運動不節食不捱餓,踢走頑固肚腩!

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By Sandy on 30 Jan 2023
Digital Editor

相信大家在農曆新年期間一定吃了不少高熱量食物,假期過後當然要還債啦~今次就介紹一個韓國YouTuber Nana分享的6個減肥食譜,做法簡單又美味,她成功靠這餐單減走10KG,體重不但沒有反彈,身材甚至愈來愈Fit!

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1.香蕉麥片

香蕉麥片的做法非常簡單,先將1人份(40g)的麥片倒入鍋內並加入100ml的杏仁奶,亦可以用豆奶或牛奶代替,重點是可以加入半根香蕉增加飽肚感。之後就用中火慢慢煮熟麥片,過程中可以不斷攪拌,煮到變得黏稠就可以,最後可以配上喜歡的水果及果仁一起吃。

2.蟹柳三文治

Nana會用黑麥麵包代替普通白麵包,先將蟹柳撕成條狀並剪短,再倒入3湯匙的素食沙律醬、檸檬汁、鹽、糖漿及胡椒調味。之後將生菜、已切片的番茄、蟹柳及煎蛋放到黑麥麵包上就完成。

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3.雞胸肉蒟蒻麵

雞胸肉蒟蒻麵的材料有洋蔥、三色椒、芽菜、蒟蒻麵及雞胸肉腸(用雞胸肉都可以),先將洋蔥及三色椒切塊備用,然後先炒香蒜蓉再加入剛才的蔬菜翻炒,開始熟透的時候就加入雞胸肉腸,再簡單用黑椒及鹽調味,最後加入蒟蒻麵及3至4匙清水,再用辣椒粉、豉油及蠔油調味就完成。

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4.烤肉配蔬菜

Nana即使減肥都不會節食,她也會間中吃烤肉。她會先將洋蔥及菇類切好,然後用小量橄欖油烤豬肉,再用黑胡椒、鹽及黃薑粉去辟味,烤熟就可以。她又會配合辣椒、生菜及包飯醬去吃烤肉,減低油膩感。

5.芝士雞胸肉沙律

先將沙律菜及蕃茄洗好,再將蕃茄切成一口的大小,之後將雞胸肉撕開鋪面,最後放上芝士就完成。不過Nana就會自己調沙律汁,用意大利黑醋、橄欖油及檸檬汁及糖漿混合,淋在沙律上。

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6.水果乳酪碗

Nana早餐通常會吃簡單的乳酪碗,她會先將4湯匙無糖希臘乳酪放在碗內,之後就會放上自己喜歡的車厘子、草莓或香蕉,再倒入可可碎粒、奇亞籽及燕麥脆片,令到口感更豐富。奇亞籽亦可以增加飽腹感 · 促進消化。

Text:Girls editorial

Photo Source:Youtube@나나 Nanasserie

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韓國準新娘唔做運動靠減肥餐激減24KG!公開7款簡單減肥食譜,賣相超吸引又唔怕肥!

相信貪靚的準新娘都會在婚禮前減肥,希望以最完美的身型穿上漂亮的婚紗~有個體重73KG的韓妹Cho if在結婚前,竟然靠自製的減肥食譜減走24KG,非常適合懶惰不想做運動的女生!以下為大家介紹其中7款食譜,看上去超吸引!

1.大蝦意大利蛋餅

先將洋蔥去皮後洗淨切碎、車厘茄切半及洗乾淨菠菜去除根部;之後準備4-5粒雞蛋加奶、黑胡椒打散,大蝦剝殼備用。

開鍋後先炒香洋蔥再加入大蝦翻炒,看到大蝦邊開始變紅就可以將車厘茄、菠菜下鍋,菠菜開始變軟後就可以轉成小火,再慢慢均勻地倒入蛋漿,最後在表面撒上黑橄欖及芝士碎,最後蓋上鍋蓋煮至雞蛋全熟就可以。

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2.豆腐腐皮壽司

先將買回來的硬豆腐去除水分後,將豆腐壓碎,再加入腐皮壽司的醬汁及調味包並攪勻。之後可以用超市買到的腐皮,慢慢將調味好的豆腐塞入腐皮就完成,做法超簡單!

3.蔬菜焗三文魚

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先將洋蔥、薯仔、蕃薯及自己喜歡的蔬菜切成厚厚一片,檸檬、蒜頭及車厘茄都洗淨切好備用;之後先用蔬菜鋪底,再放上一塊三文魚後加上橄欖油、黑胡椒調味,放入氣炸用180度焗15分鐘就完成。

4.低脂版燕麥大阪燒

先將白菜、洋蔥刨成條狀,之後放入魷魚、2粒雞蛋及燕麥後攪勻,不過Cho if提到用燕麥代替麵粉會不夠黏力。

之後將準備好的麵糊用平底鍋煎,最後在表面淋上低卡路里的燒烤醬汁及木魚花就完成。

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5.嫰豆腐海鮮鍋

先將蒜頭、洋蔥及香菇或是雪櫃剩下的蔬菜切碎,嫰豆腐也切塊備用。

下鍋後炒香蒜頭,然後加入剛才準備的蔬菜及大蝦,之後倒入茄汁,將嫰豆腐放在上面,中間再倒入一粒雞蛋及撒上芝士碎就完成。

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6.豆腐Pizza

先將硬豆腐切成3大塊,用廚房紙吸走豆腐多餘的水份,洋蔥、蕃茄、西蘭花及雞胸肉切好備用。

之後先將豆腐的兩面煎香,然後分別將材料炒熟。然後將材料放在豆腐上,最後撒上黑橄欖及芝士碎放入焗爐180度10分鐘。

7.芝士雞蛋焗南瓜

先將迷你南瓜放入微波爐叮1分鐘,之後將頂部切開後去除南瓜籽,再放入芝士碎及雞蛋攪勻,最後撒上少量香料就可以放入氣炸鍋180度10-15分鐘。

Cho if就是靠著這些賣相超吸引的減肥食譜瘦下來,在婚禮前更是2星期減走3KG,以上7個食譜一星期7日都不會重複呢~

Text:Girls editorial

Photo Source:초이프@Youtube截圖

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