日本女生示範7個必學提臀瘦腳動作！解決下半身肥胖問題 打造完美蜜桃翹臀～

長時間坐在Office的女生，很容易會有下半身肥胖的煩惱～今次就介紹一組由日本女生HIKARI教授的瘦下半身運動，只需7個動作，不但可以提升臀部，又可以減走大腿贅肉，夏日炎炎就可以放心穿短褲同短裙仔啦～

1.青蛙抬腿

第一個動作用雙手及膝頭觸地，然後可以用阻力帶輔助，先將右腳向旁舉起30秒，做完右腳再做左腳，記得做動作時要保持收腹，以及不能駝背。

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2.上下抬腿

第二個動作同樣用阻力帶輔助，今次就將右腳向後抬起30秒，之後左腳也是抬起30秒，過程一樣要保持挺背收腹。

3.左右伸展

第三個動作先將右腳抬起，然後可以盡量向左邊伸展，這個動作可以有效訓練大腿內側肌肉。同樣地將左腿抬起的時候，向相反方向伸展。

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4.上下彈跳

第四個動作先趴在地下，但腳板不能貼在地面，之後左右腳要輪流向上提起，動作要做30秒。

5.曲膝上提

第五個動作同樣先趴在地下，然後雙腿曲膝後上提，動作可以訓練到大腿後側肌肉。

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6.臀橋

第六個動作先平躺在瑜珈墊上，雙手可以輕輕扶著腰部，之後將雙膝曲起，腳掌平貼地面，接著用臀部的力量抬起下半身，腰、臀部要同時收緊，臀部慢動作抬起又放下。

7.加強版臀橋

第七個動作同樣要先做出臀橋動作，但今次雙腿要打開至比肩闊，臀部的力量抬起下半身，動作要維持30秒。

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Text：Girls editorial
Photo Source：HIKARIやで@YT截圖、RED圖片