坐著也能做的「懶人瘦腿操」超簡單3招+3日常好習慣瘦成女團漫畫腿！

看著愛豆女星們的那些猶如從漫畫走出來一樣的纖細長腿，再看看自己的腿（唉~）。今日就來學下大熱的簡易瘦腿操，3招+養成3個好習慣就可以瘦成女團漫畫腿喇！

第一步：大拇指按小腿肉

找到小腿肉最厚的地方，然後用大拇指的關節，從膝蓋處一直往小腿到腳踝的方向按壓，按的過程中如果感受到被按壓的地方有酸脹感，就代表按壓的位置是正確。

第二步：擠出肌肉按摩

接下來，先放鬆小腿肌肉，然後把小腿處最厚的肉往上推捏，會明顯感覺的一塊最硬的肌肉，用力按壓該處10秒鐘。

第三步：小腿筋按壓

找到一個支撐點，將腳尖下壓。你會看到小腿處有一條很明顯的陰影線，再用大拇指的指腹用力按壓。

這3個瘦腿按摩法都可以隨意組合，任兩個動作為一組，一天需做8組，持續下去就可以輕鬆打造漫畫感美腿喇~

除了勤做瘦腿操，當然日常的好習慣也能間接塑造美腿哦~

1. 不要久坐和二郎腿

大家都知道久坐和蹺二郎腿都會導致血液循環以及淋巴循環受到阻礙，這樣就會影響下身循環，從而可能會引起下肢浮腫，並且還可能會導致下肢的脂肪增加，肌肉也會變得僵硬，這樣就會導致腿變粗。

2. 注意站姿

其實站姿不對也會導致腿粗哦！這是因為如果站姿不對，會導致肌肉外翻形成O型腿，而且這樣就算瘦了下來，仍然無法擁有漂亮的腿部線條，不過這種情況是可以透過腿部伸展運動改善。

3. 多喝水

這是因為多喝水有利於脂肪代謝，而且三餐要均衡飲食，早餐要吃好，午餐吃8分飽，晚餐吃6分飽，建議主食可以進食一些粗糧。

Text：Girls editorial
Photo Source：lalalalisa_m/IG、roses_are_rosie/IG、heybiblee/IG、花玥/小紅書