韓星尹恩惠公開5款減肥健康餐單～實測10日減7KG，自製蔬果汁瘦肚腩超Work！

38歲韓國女星尹恩惠因拍攝《宮》、《咖啡王子1號店》等電視劇紅遍亞洲，近年積極經營自己的Youtube頻道，近日就大方公開了自己的減肥餐單，甚至找來2位挑戰者在10日內分別瘦了3KG及7KG，效果驚人！

1.自製紅蘿蔔蘋果汁

尹恩惠提到自己每天起來床會先吃益生菌及喝大量水分，之後就會自製紅蘿蔔蘋果汁，她只會將紅蘿蔔連皮洗乾淨，然後用一根紅蘿蔔、半個蘋果及500ML的清水榨汁，完全不用加任何砂糖已經有甜味。尹恩惠建議大家在吃早餐前10至15分鐘可以先喝一杯紅蘿蔔汁，對於瘦肚子非常有效

2.炒椰菜花飯

尹恩惠在影片中不但公開了10日的減肥餐單，甚至親自下廚。第一日她就製作了炒椰菜花飯做早餐，當中是採用了低卡路里的辣椒醬及用椰菜花飯代替白飯，又加入了金針菇及椰菜，吃下去也不會有罪惡感，味道也令兩位挑戰者讚不絕口～

3.生酮紫菜包飯

午餐她就準備了生酮紫菜包飯，材料分別有雞胸肉香腸、雞蛋、椰菜、吞拿魚及蔬菜等，即使沒有米飯都有飽足感及口感豐富。晚餐方面尹恩惠就準備了簡單的雞胸肉沙拉，又將杏鮑菇切成厚片後去烤，能夠吃出肉的口感。

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4.牛油果拌飯

尹恩惠在第二日的早餐就準備了牛油果拌飯，材料分別有豆腐、香菇、雞蛋及牛油果等等，她先將蒟蒻飯鋪到底下，再放上烤好的豆腐、香菇及沙律菜，最後在飯上放上一隻煎好的太陽蛋，拌在一起超好吃。

5.豆腐炒飯

尹恩惠又準備了做法簡單的豆腐炒飯，材料有椰菜、洋蔥、半個蒟蒻飯及半個豆腐，將材料都放下鍋翻炒，醬汁方面用少量蠔油及辣椒醬調味。

尹恩惠實行減肥也不用餓肚子的理念，在10日內為2位挑戰者準備了多款減肥餐單，無論如是的賣相、味道還是營養價值都滿分，大家在家都可以試一下～

Text：Girls editorial

Photo Source：IG圖片、윤은혜의 EUNHYELOGIN@YOUTUBE

韓國準新娘唔做運動靠減肥餐激減24KG！公開7款簡單減肥食譜，賣相超吸引又唔怕肥！

相信貪靚的準新娘都會在婚禮前減肥，希望以最完美的身型穿上漂亮的婚紗～有個體重73KG的韓妹Cho if在結婚前，竟然靠自製的減肥食譜減走24KG，非常適合懶惰不想做運動的女生！以下為大家介紹其中7款食譜，看上去超吸引！

1.大蝦意大利蛋餅

先將洋蔥去皮後洗淨切碎、車厘茄切半及洗乾淨菠菜去除根部；之後準備4-5粒雞蛋加奶、黑胡椒打散，大蝦剝殼備用。

開鍋後先炒香洋蔥再加入大蝦翻炒，看到大蝦邊開始變紅就可以將車厘茄、菠菜下鍋，菠菜開始變軟後就可以轉成小火，再慢慢均勻地倒入蛋漿，最後在表面撒上黑橄欖及芝士碎，最後蓋上鍋蓋煮至雞蛋全熟就可以。

2.豆腐腐皮壽司

先將買回來的硬豆腐去除水分後，將豆腐壓碎，再加入腐皮壽司的醬汁及調味包並攪勻。之後可以用超市買到的腐皮，慢慢將調味好的豆腐塞入腐皮就完成，做法超簡單！

3.蔬菜焗三文魚

先將洋蔥、薯仔、蕃薯及自己喜歡的蔬菜切成厚厚一片，檸檬、蒜頭及車厘茄都洗淨切好備用；之後先用蔬菜鋪底，再放上一塊三文魚後加上橄欖油、黑胡椒調味，放入氣炸用180度焗15分鐘就完成。

4.低脂版燕麥大阪燒

先將白菜、洋蔥刨成條狀，之後放入魷魚、2粒雞蛋及燕麥後攪勻，不過Cho if提到用燕麥代替麵粉會不夠黏力。

之後將準備好的麵糊用平底鍋煎，最後在表面淋上低卡路里的燒烤醬汁及木魚花就完成。

5.嫰豆腐海鮮鍋

先將蒜頭、洋蔥及香菇或是雪櫃剩下的蔬菜切碎，嫰豆腐也切塊備用。

下鍋後炒香蒜頭，然後加入剛才準備的蔬菜及大蝦，之後倒入茄汁，將嫰豆腐放在上面，中間再倒入一粒雞蛋及撒上芝士碎就完成。

6.豆腐Pizza

先將硬豆腐切成3大塊，用廚房紙吸走豆腐多餘的水份，洋蔥、蕃茄、西蘭花及雞胸肉切好備用。

之後先將豆腐的兩面煎香，然後分別將材料炒熟。然後將材料放在豆腐上，最後撒上黑橄欖及芝士碎放入焗爐180度10分鐘。

7.芝士雞蛋焗南瓜

先將迷你南瓜放入微波爐叮1分鐘，之後將頂部切開後去除南瓜籽，再放入芝士碎及雞蛋攪勻，最後撒上少量香料就可以放入氣炸鍋180度10-15分鐘。

Cho if就是靠著這些賣相超吸引的減肥食譜瘦下來，在婚禮前更是2星期減走3KG，以上7個食譜一星期7日都不會重複呢~

Text：Girls editorial

Photo Source：초이프@Youtube截圖