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有5種減肥方法無效又傷身!推薦5大健康飲食法,可以2個月輕足13磅?

有5種減肥方法無效又傷身!推薦5大健康飲食法,可以2個月輕足13磅?

Health and Fitness 健康瘦身 Healthy Diet 健康飲食
By raina on 25 May 2023
Digital Editor

減肥方法百百種,究竟哪一種方法才是最適合自己的呢?以下即刻讓小編整理出5種無效的減肥方法,再分享5種現時非常流行且有用的減肥方法,給大家參考一下,幫助你找出最適合自己的減肥法~

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5種無效的減肥方法

進食減肥藥

許多女生為了極速減肥都會吃減肥藥,但其實減肥藥減掉的並不是脂肪,絕大部份都只是身體內的水分,所以體重看似下降了許多,但其實並不是真的瘦了,還會有很大的副作用出現。

節食減肥

通常節食都會瘦得很快,但節食和進食減肥藥一樣,都不是減去脂肪,只是減去水分而已。而且一旦恢復正常飲食,體重就會極速上升,所以並無助長遠減肥,還會影響代謝率,令人容易變成易肥體質,日後更難瘦!

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完全不碰碳水化合物

許多減肥人士都很怕碳水化合物,覺得會令人變肥。但其實碳水化合物是三大營養素之一,能為人體提供能量並幫助消化,適量進食有助增加飽腹感,對減肥有利。假如碳水化合物不足,反而會影響身體組織和器官的正常運作。

完全不碰肉類

其實肉類含有豐富的蛋白質,可幫助提高新陳代謝率,還有助減少食慾。另外,肉類還含有L-肉鹼,可促進新陳代謝、燃燒脂肪,從而提升減肥效果。其中減肥期間更特別推薦豬肉、雞胸肉。

三餐都吃代餐

通常每份代餐都只有100至200的熱量,用來取代正餐確實有助減少卡路里的攝取,但如果三餐都吃代餐卻很容易會造成營養不足,使基礎代謝率降低。另外,通常代餐的飽腹感都較弱,可能相隔2至3小時便開始感到餓,反而有可能使下一餐的進食量變多。

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168斷食法

168斷食法」是指在一天24小時內,只進食8小時,其餘的16小時則禁食。這個方法可以使身體維持16小時的空腹,能幫助提高新陳代謝、分解脂肪、改善消化系統。其中台灣藝人楊丞琳也曾分享過,她透過實行168斷食法,再配搭減肥餐單,在短短2個月輕了足足13磅!

1212斷食法

「1212斷食法」與「168斷食法」有點相似,但更簡單。它是將一天分成兩個12小時,只會在其中一個12小時內攝取熱量,而另外一個12小時則禁食。這個方法有利首次實行間歇性斷食的人士適應,讓人不用捱餓也能控制體重。

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52斷食法

「52斷食法」只指在一星期內有5天是正常飲食,其餘不連續的兩天則只能每天攝取約500至600的熱量,令身體可以在一星期內有兩天短暫休息,並減輕腸胃負膽。建議初學者可先選擇較簡單的「52斷食法」或「1212斷食法」,等到身體適應後才嘗試「168斷食法」。

211飲食法

由宋晏仁醫師提出的「211飲食法」,是參考美國哈佛大學的「健康飲食餐盤」理念。將每餐攝取的蔬菜、全穀類、蛋白質控制在2:1:1的比例,可有助避免攝取過量的熱量,同時又能每餐都補充到足夠的營養所需。

減醣飲食法

近年「減醣飲食法」非常流行,相信大家都知道吃太多會使血糖上升,導致體重增加,因此控制醣類攝取量則能有效減重。減醣飲食就是透過減少進食高糖份的食物,包括甜品、零食、水果、含糖飲料等,並適量增加蛋白質的攝取,令血糖維持在穩定狀態。

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Text:Girls editorial
Photo Source:劇照、pinterest、湯洛雯@IG

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內地女靠戒糖擺脫暗瘡爛面、體重跌34磅!大方分享從飲食、運動、生活習慣入手,效果超強大~

相信大家都知道攝取糖分過多,會使皮膚老化,進而出現乾燥、皺紋、鬆弛。而小紅書就有一名護膚博主「喬米米」跟大家分享自己戒糖2年的前後差距,不但皮膚、身材、健康都出現明顯變化,現在就來看看她的方法吧~

從飲食上控制糖分攝取

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「喬米米」表示,戒糖要從根源去減少糖分攝入,尤其是加工糖,其中水果也盡量選擇低糖。她稱一開始可以分階段戒糖,初階先戒掉奶茶和高糖食物,把奶茶換成檸檬水、花茶、黑咖啡等,把高糖食物換成堅果、黑朱古力等。然後中階再選擇低糖的天然食物,把精緻碳水化合物換成糙米、黑米等,再減少進食蛋糕、甜點、雪糕、朱古力,以及控制調料中的白砂糖份量。

最後高階則可以透過運動來代謝糖份,並嘗試內服和外用抗糖產品。她續指,透過循序漸進的方式來戒糖,可以讓身體健有一個適應的過程,同時亦會更容易堅持下去。

透過運動代謝糖分

「喬米米」又指,想戒糖可以透過跑步、跳繩、行樓梯、有氧運動、瑜伽等,來幫助加速身體代謝,還能達到減肥瘦身的作用,簡直是兩全其美!其中她更特別推薦空腹有氧運動,原因是人體在空腹時的胰島素分泌會較低,能加速身體分解糖原。而每次運動都盡量多出汗,可幫助更快代謝糖分。

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從生活習慣減輕糖化反應

「喬米米」又指,生活習慣對皮膚的影響佔比25%。她稱人體裡或多或少都有糖分的存在,所以可以透過調整生活習慣來減慢皮膚出現「糖化反應」的速度,包括減少熬夜、作息定時、多泡腳、做好防曬等等。另外有需要時也可以可以使用含有抗糖成分的護膚品來急救。

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戒糖2年的前後變化

喬米米稱自己從28歲開始控糖,現在是30歲,在控糖的2年裡,體重從130磅變成96磅,而皮膚亦出現了很大的變化,以前的她臉上有很多暗瘡、粉刺,但現時的她即使素顏,皮膚亦相當水潤有光澤,而且暗瘡、粉刺都明顯減少,可見皮膚質素好了很多。

最後喬米米更說:「抗糖有多久,皮膚就會回報你多久。天生皮膚好的終究是少數,希望大家都能儘早有抗糖的意識」。

Text:Girls editorial
Photo Source:喬米米@小紅書

 

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