每個女生都想有一張精緻又小巧的小臉，但每次照鏡子時都會懊惱，為什麼臉上的肉肉卻那麼多？原來臉部腫肥也有分不同類型的，而每種類型的改善方法都有所不同，不如現在就來看一看吧！

4大類型快速辨別！

脂肪型

如果臉部看起來有點嬰兒肥，好像很多肉的感覺，用兩隻手指捏臉頰還會捏到不少肉，又或是即使用力咬緊牙齒，咀嚼肌也沒有僵硬，那麼很大機會是「脂肪型」了。

水腫型

如果早上的時候，臉部和眼周都會特別浮腫，但一到了下午就沒那麼腫的話，基本上就是「水腫型」了。另外，也有一個辨別方法，就是用手指按一下臉頰，假如凹陷位要過一段時間才恢復，也就是水腫臉。

咀嚼肌型

每個人都會有咀嚼肌，但通常喜歡吃比較硬的食物的人，咀嚼肌都會較大，令臉部看起來也比較大。可以嘗試用力咬緊牙齒，如果咀嚼肌立刻隆起來，那麼也可以判斷是「咀嚼肌型」了。

骨骼型

「骨骼型 」就是天生的臉部骨骼寬大而造成的，所以難以透過臉部按摩或改善任何生活習慣來讓臉部變小，但不妨可以嘗試更換髮型來達到修飾臉型的效果，建議短髮、在下顎處剪少許層次，幫助修飾線條。

不同類型的瘦臉方法！

✦脂肪型

健康減肥

如果本身的體脂比較高，可以嘗試健康減肥，相信瘦下來後臉部很大機會都會變小。建議做好控制飲食同時保持規律運動習慣，平時適量減少澱粉質、油脂、醣類等高熱量食物的攝取，並多進食優質蛋白質和蔬菜，再每星期進行2至3次有氧運動，能幫助減少臉上多餘的肉。

瘦臉運動

如果全身的體脂不高，唯獨臉上的脂肪多，則可以透過進行瘦臉運動，針對性減少臉上的脂肪，還有助緊緻臉部皮膚，預防下垂及鬆弛。可每天抽5至8分鐘就有明顯效果了！

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✦水腫型

避免在睡前喝水

由於在睡前喝水，會容易使隔天出現水腫，所以在睡前約3小時內最好避免喝水了。

適量運動

其實適時排汗也可以幫助減少臉部水腫的，所以可以多進行游泳、跳繩、跑步、踏單車、跳舞等有氧運動，幫助消水腫同時促進淋巴循環。

減少進食重口味食物

平時進食太多多油、多糖、多鹽的重口味食物，包括火腿、臘肉、杯麵、罐頭等，很容易會使水分滯留在體內，進而無法順利排出體外，而造成臉部浮腫。

多進食有助消腫的食物

平日可以多進食一些有助消除水腫的食物，包括紅豆、黑咖啡、奇異果、冬瓜、薏仁、黑豆、南瓜等，幫助臉部消腫。

✦咀嚼肌型

減少進食堅硬食物

平日最好減少進食堅硬或有嚼勁的食物，包括香口膠、牛筋、粟米、堅果、甘蔗等，以避免在持續進食的過程中，使咀嚼肌變大。

避免長時間單邊咀嚼

如果長時間只用一邊咀嚼，都會令單邊的咀嚼肌因過度使用而變大，還會造成大小臉的情況，所以最好避免長時間單邊咀嚼喇！

熱敷

使用熱毛巾敷在咀嚼肌位置，有助肌肉放鬆，還能使血液循環更暢通，對於放鬆緊繃的咀嚼肌也有一定的改善作用。可每天抽空5至10分鐘來熱敷便可以了！

Text：Girls editorial

Photo Source：劇照、jennierubyjane@IG、elephantdee@IG、劉詩詩@微博、sqwhat@IG、小姐不熙娣@節目截圖

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咀嚼肌是我們進食時自然用到的肌肉，但隨住不良的生活習慣例如愛吃較硬的食物，或因壓力而經常咬緊牙根等，就很容易導致咀嚼肌僵硬或過於發達了！日本節目《この差って何ですか？》日前就請來了美容師Muno教大家以3招矯正咀嚼肌，放鬆繃緊肌肉！

大臉的原因有很多，除了有天生臉骨較大的骨骼型、亦有因嬰兒肥的脂肪型和水腫型，還有一個人為因素，就是因為過度運用咀嚼肌而造成的咬肌型了！不少人都愛吃口香糖或吃一些較硬的食物，又或者經常因生活壓力而不自覺地咬緊牙根，久而久之就會形成俗稱的「國字臉」，而「煙韌控」和壓力大的朋友就絕對是高危一族！

咀嚼肌長期繃緊不但會令臉部變大，更有機會變成大小臉、甚至造成身體上的不適！要改善這個狀況，除了可從進食習慣著手外，日常亦要盡量放鬆心情，還可透過按摩去舒緩繃緊的咀嚼肌！

＃促進臉部血液循環

在進行肌肉按摩前可先為臉部熱身，以按摩加速臉部的血液循環。做法相當簡單，首先準備一對防滑手套，然後在臉和頸部塗上按摩油以防過度拉扯皮膚。之後，咬緊牙齒再施加一點力度按壓顴骨肌肉約10秒，然後從下推上以提拉臉部並放鬆咀嚼肌，之後可以順著方向按摩蘋果肌和太陽穴，讓整個臉部的血液循環都能加快。

＃按摩臉部舒緩緊繃肌肉

接著可以出動一個網球，放在咀嚼肌位置從下往上推，此動作進行約10分鐘。咀嚼肌較僵硬或血液循環不好的人可能會感到有點疼痛，而這個按摩動作就正正是幫助你緩解日積月累的繃緊感覺。

＃佩戴護齒牙套睡覺

不少人會因為生活壓力而不自覺地咬緊牙關，甚至以用力咬合的狀態來睡覺，導致咀嚼肌一天比一天腫大。雖然在日間我們較易控制自己，但到睡覺時就要靠道具的幫助了！市面上有不少專為在夜間會磨牙的人而設的防磨牙牙套，戴上它就可以減少晚上磨牙和咬合的機會了！

節目中測試者照著美容師所教的3招進行，一個月後可以看到原本鼓起來的咀嚼肌明顯變得平滑，而下顎的線條亦變得柔和！

當然，按摩只是一個輔助亦並非手術，絕對要靠著持之以恆每天抽空按摩才會見效，若然能配合良好的飲食習慣和保持心境開朗，便更加相得益彰了！

Text：Girls editorial
Photo Source：IG@ami_komuro，《この差って何ですか？》