許多女生都對月經又愛又恨，每次來的時候可能都會肚子痛，甚至渾身不舒服，但不來的話又會非常擔心。從青春期開始，月經就一直陪伴著女生，但你對它的認識有多深？究竟怎樣的月經狀態才算健康，你又知道嗎？

怎樣的月經狀態才算健康？

月經周期的長短是因人而異的，但一般來說通常是21至35天為一個循環。經期長短大多是3至7天，如果少於2天屬於經期過短，多於8天則屬於經期過長。而經血量不宜過少或過多，宜平均每2至3小時換一次衛生巾為佳。另外，經血呈鮮紅色且無血塊，再加上沒有太重的腥味，才稱得上健康的月經。

關於月經的7大迷思

月經真的會傳染嗎？

你有否發覺通常身邊好友來月經後，過數天後你也會來嗎？原來月經真的會互相影響的！在荷爾蒙的影響之下，女生會容易被身邊相熟的同性影響，從而在不知不覺中出現經期同步。

經期時減肥會瘦得更快？

有指月經結束後的一週是「黃金減肥期」，原因是這個時段身體會分泌出大量的雌激素，有助進一步分解脂肪、加快脂肪代謝。同時新陳代謝也會提高，從而提高減肥效率。所以大家記得把握這段時間做運動喇！

經期前會更容易曬黑？

原來女性在月經快來時，會自動分泌出大量的黃體素，使人更容易吸收到黑色素。因此如果沒有做好防曬措施，便會比平時更易變黑，甚至長斑！

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經期時不適宜戴隱形眼鏡？

由於女性在月經期間通常眼壓都會較高，會容易使眼球血管擴張充血，所以這段時間戴隱形眼鏡會容易引起不適，或對眼球產生負面影響。

經期時應避免脫牙？

女性在月經時的凝血功能會下降，使傷口癒合的速度變慢，容易造成出血量變多，因此有指經期時應避免脫牙。但其實只要做好脫牙後的止血措施，還是可以如常脫牙的。

經期時不能洗頭？

坊間有指，如果有經期的前兩天洗頭可能會影響血液循環，使經血難以順利排出，從而加劇經痛。但其實這並沒有醫學根據，而且在月經期間洗頭更不會造成經痛，所以大家可以放心洗頭，但洗頭後一定要吹乾頭髮才上床睡覺呀！

經期時最好不要做運動？

經期時並不是完全不可以做運動的，但最好選擇強度較低的運動，例如慢跑、瑜珈、散步等等，以免增加經期不適。而適當的運動反而有助促進血液循環和減少月經期間的水腫，所以大家可以按照自己的情況進行運動呀！

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你有長期經痛嗎？你有手腳冰冷嗎？以上這兩項都是「宮寒」的症狀之一。子宮健康對於女性來說非常重要，如果長時間宮寒有可能會增加患上婦科疾病的機率，例如子宮肌瘤、子宮內膜異位症、不孕症等，所以後果不容忽視啊！

宮寒是什麼？

「宮寒」意思是指子宮受寒。子宮是女性體內最害怕寒冷的器官，當子宮環境溫暖時，體內的氣血運行便會暢通，身體也會處於健康狀態。但當子宮處於寒冷狀態時，氣血運行就會受阻，使氣血凝滯，令子宮無法維持正常的生理機能，進而令女性出現經期不規律、經痛、經量少、手腳冰冷等症狀，嚴重更會患上婦科疾病。

10個常見的宮寒症狀

✦經期不規律

✦經常經痛

✦月經量過少

✦月經有血塊

✦經血顏色偏暗

✦白帶量較多

✦經常手腳冰冷

✦小腹凸出

✦小腹經常感到寒冷

✦容易腰痠腰痛

6個壞習慣容易引致宮寒

宮寒有分為先天和後天。有些女性因遺傳基因影響，天生體質較寒。但後天一些壞習慣也會容易導致宮寒的出現，所以快戒掉吧！

經常熬夜

由於肝臟的最佳排毒時間是凌晨1點至3點，所以經常熬夜會使子宮內的毒素和垃圾無法正常排出，從而堆積在子宮裡，久而久之就會形成宮寒。

愛吃冰冷食物

當進食過多冰冷、寒性食物，包括雪糕、薏仁、綠豆、海鮮等，便會容易使子宮變得寒冷，從而造成宮寒。所以應盡量進食溫熱食物，令子宮保持溫暖。

愛穿露腰衣服

經常穿露腰衣服，會容易令腰部着涼，所以為了預防宮寒，最好不要露出腰部，避免寒氣入侵體內。

經常穿緊身衣物

雖然穿緊身衣物確實能突顯出女性的線條，但同時亦會因身體受到壓迫，而阻擋子宮的血液循環，令子宮無法得到足夠的養分而出現宮寒。

經常處於寒涼環境下

如果經常處於寒涼環境下，包括冷氣房、辦公室等，都會令子宮環境變冷。所以在寒涼環境下必須穿上外套，防止子宮感到寒冷。

過度節食

有些女生為了變瘦盲目去節食減肥，很有可能會因缺乏營養而使寒氣容易入侵，從而影響身體的氣血運行，日積月累就會形成宮寒。

5招正確保養子宮

作息正常

儘量每晚在11點時入睡，令肝臟能順利排出子宮內的毒素和垃圾，從而保持子宮健康。

適量運動

定時做運動有助促進全身的血液循環，包括子宮和卵巢周圍。其中進行暖宮運動更能直接改善宮寒，能幫助維持子宮和卵巢健康。

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多進食溫熱食物

平日多進食溫熱食物有助子宮溫暖，所以特別適合有宮寒、手腳冰冷、血液循環不佳的人食用，其中羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、南瓜、芥菜、大蒜等都可以選擇。

多進食具抗氧化作用的食物

像是藍莓、紅蘿蔔、葵花籽、南瓜、菠菜、藍莓、羽衣甘藍等，都是富含抗氧化的食物，有助保護子宮，並改善虛寒的症狀。

多穿長褲、長裙

時刻做好保暖措施，每天出門都儘量穿上長褲、長裙，最好不要讓腰部露出來，以免腰部受寒。

Text：Girls editorial
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