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早餐吃錯,減肥都白費~原來吃__可以吃得飽又瘦?

早餐吃錯,減肥都白費~原來吃__可以吃得飽又瘦?

Fitness 瘦身
By Ollie on 23 Feb 2018
Senior Digital Editor

很多女孩為了要減肥,選擇不吃早餐,卻不知道不吃早餐的人簡直就是在慢性自殺。有人喜歡睡懶覺,因為上班來不及就把早餐省了,結果10點不到肚子就餓得咕咕叫。不吃早餐不僅會損傷消化系統,還會傷害腦組織,讓人變笨啊~

甚至有人覺得少吃一頓早餐可以減肥,其實大錯特錯。不吃早餐,你一整天的新陳代謝都會持續低迷,而且因為實在太餓,熬到午飯的時候早已控制不住自己而大快朵頤,導致攝入的熱量更多,真是得不償失!

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一日之計在於晨,早餐相當的重要,減肥的時候早餐更重要,如何吃呢?

錯誤搭配:
中國傳統的早餐,油條、豆漿或白粥、鹹菜,這都是不健康的飲食搭配。
首先油條,經高溫油炸,易產生致癌物質,其次,油脂高容易使人發胖。而鹹菜含鹽量較高,長期這樣易水腫,並且這種搭配只有飽腹作用,缺少營養。

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早餐吃什麼容易瘦?
減脂期控制熱量攝入的重要性相信大家都知道,一天中科學的熱量攝入比例一般為3:4:3,舉例說明即:假如該人每天需要攝入熱量1500大卡,那麼他早餐是應攝入的熱量則為450大卡。

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質量方面,早餐食物要盡量多樣化。
早餐要為人體提供豐富的營養,食物最好多樣化,最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。優質蛋白質和充足的膳食纖維,有助於消除飢餓感,延長飽腹感。而適量的水果和蔬菜,為身體提供充足的維生素和礦物質。

時間方面,早晨7點腸胃慢慢甦醒,所以最好的進餐時間為7~8點,能更好的吸收消化,為新一天提供滿滿能量。

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我吃了早餐反而更容易餓了,怎麼回事呢?

首先你都吃什麼?有些人最愛早上來一大碗泡飯,而對一些人來說,假如早餐主要只是碳水化合物的話的確可能不久就會感到飢腸轆轆。
假如你屬於這種情況的話,早餐加點蛋白質,一個雞蛋或者一杯牛奶、酸奶,甚至早餐乾脆以蛋白質為主。身體需要花更長時間來消化蛋白質,這樣你比較不容易餓。

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甜食可以放心吃

甜食、零食​​,是女生的最愛,但卻是減肥的大敵。不過,早餐吃甜食有益於幫助人們瘦身,並且保持體形。在這項研究中,一些參與者在自己的早餐中加入了餅乾、蛋糕或者巧克力,32週之後,他們人均減掉了18千克,更令人驚喜的是他們保持住了。

研究員的結論是:清晨吃些甜食,那時身體的新陳代謝處於最佳狀態,會幫助你抑制接下來一整天對甜食的渴望。而那些節食的人,可能熬不過多久就會背離自己的減肥計劃。

 

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源:Pinterest

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