還是地方媽媽強！胖媽逆襲成辣媽～3個月減肥13斤練出6塊腹肌！訓練菜單大公開！

總以為瘦身是明星才做得來的事？不！地方媽媽才是真正強！大陸一名全職媽媽就將自己的瘦身歷程PO上網，三個月減去了將近13公斤，還練出了6塊腹肌究竟怎麼辦到？不止一周至少5天運動訓練，再加上正確飲食，她也分享正確減重觀：「吃遠遠比練重要多了，如果吃對了，飲食結構調整了，即使你不運動也會瘦的」～

這位超級辣媽，產前最重達約158斤（約79kg），身高173公分的她現在體重只有53kg！她在產後半年約66kg，花了三個月練到約53kg。

超級均勻、又有線條的身材，絕不是憑空而來，光是調整飲食就下了很大功夫，來看看她的飲食原則：

1.甜點蛋糕、熱量極高的油炸食品完全say goodbye。除了正餐和水果不吃零嘴、飲料更是不可以，非要喝飲料就是「無糖豆漿」！

2.正餐盡量要保證食材的原味，可選擇生食或水煮，若想煎或炒盡量「少油少鹽」，纖維素高的青菜隨便吃（如菠菜，生菜，油菜等綠葉菜）。基本上每餐也吃肉，但幾乎只吃白肉（海鮮，魚類，雞胸肉），偶爾瘦牛肉。

3.主食為粗糧，像是紫薯，或是馬鈴薯、山藥等澱粉含量高的也可以代替主食。

4. 晚餐五點前吃完，每頓吃到7分飽即可。

身為川妹子的辣媽，也有減肥訣竅，就是加上自製的「辣椒醬」！由於不少人減肥常吃無味水煮青菜，一陣子後就會很快放棄了，而沙拉醬熱量又太高。她會自製辣椒醬放冰箱，每次挖出一小勺，切點蒜末和香菜再加點白開水，就可以快速提升口感～再在此也附上她提供的超有效的減肥食譜， G編輯覺得不像韓星減肥法那樣虐人，相信大家都可以試看看！

※早餐：1個雞蛋+1片全麥麵包+小番茄或香蕉+低脂酸奶或無糖豆漿

※午餐和晚餐（減肥大招）：水煮菜沾辣椒+蝦或瘦牛肉或煎雞胸肉（午餐建議加個紫薯或者玉米之類粗糧）

這可是她親自PO出來的飲食照片，是不是還是看起來很好吃咧！

除了飲食之外，當然少不了運動！她的訓練絕招就是「半小時有氧+半小時腹部運動、20分鐘伸展運動」。順序是先簡單熱身，然後做腹部訓練，接著有氧運動，最後20分鐘伸展運動，有氧以跑步為主。

她也提到，起初體能跟不上，只跑十五分鐘就喘不過氣來啦，慢慢才循序漸進到20分鐘，並保持在一周至少5天訓練，跑步堅持在半小時以上，「沒有別的，就是堅持」！這樣的飲食+運動，3個月就瘦了約13kg左右～

而她最令人羨慕的馬甲線怎麼練？她建議：先減脂，等整體瘦了，再堅持做腹部訓練！她也推薦「四個動作，每天四組」，每個動作15-20下。

仰臥抬腿、卷腹、俄羅斯轉體、平板式，這4招居家運動做也不是問題，瘦身成功的關鍵就是靠毅力啊！

-

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Weibo，小紅書

追蹤IG帳號：girlstyle.tw