西洋梨身材的女孩看過來!韓妞3招美尻小運動,每天花10分鐘讓你擁有S號骨盆~

西洋梨身材的女孩看過來!韓妞3招美尻小運動,每天花10分鐘讓你擁有S號骨盆~

瘦身
By GirlStyle on 14 May 2018

女孩們注意!要瘦的好看大家都知道一定要運動對吧?不過體重再怎麼輕...屁股再怎麼沒肉...骨盆那裡還是寬寬的,褲子怎麼樣都穿不進S號啊~(崩潰)

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小編聽到女孩們的困擾了!今天就要來教韓妞們現正最流行的「縮骨盆」操,每天只要花10分鐘,做下面這3個動作,就能讓骨盆小一號噢!

8회_5

深蹲

深蹲不僅可以讓大腿變得結實,並且還有讓骨盆變小的妙用噢!不過要特別注意,很多時候會因為深蹲的姿勢不正確,導致膝蓋負擔過大而受傷。

1.預備動作是把雙腿打開,不過跟一般版的深蹲小有差異,要超過肩膀寬~並把腳趾朝外,雙手叉腰。

2.然後慢慢的往下坐,但一定要記得把背打直!並且腳指頭不要超過膝蓋呦~

3.一次做10下,反覆做三次即可。

8회_4

訓練大腿內側

不要看這動作看似很輕鬆,其實滿累人的,照著以下步驟做~可以讓女孩們縮骨盆又甩掉大腿內側的肥肉!

1.全身平躺在瑜珈墊上,然後雙腳屈膝,微微把屁股騰空,並把雙手放在膝蓋上。

2.把雙腳打開,盡量用大腿出力,小腿放鬆~並且手只是輔助噢!

3.開合共做10次

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臥躺練腿力

這動作算是滿療癒的,因為躺著追劇的時候也可以做~不過當然動作也要做標準才有效啦!

1.先側躺在瑜珈墊上,一隻手撐的頭部,另一手叉腰,向佛祖一樣臥倒,腳的部分則是微微彎曲即可。

2.把在右腳微微用力,用骨盆的力氣打腿打開,切記上半身不要動噢!並且兩腳的腳底板也不能分開,一定要死命地黏在一起才有效果。

3.一隻腳做10次~共做20次即可。

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以上三招只要在睡前花10分鐘做就可以,所以其實瘦骨盆動作不算太困難~不過必須得持之以恆,因為骨盆這種東西不像減肥看體重機成效就會很明顯,但請相信小編動作做確實、踏實,時間是絕對不會辜負你的呦!

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源:Instagram Twitter,NAVER

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