睡好睡滿睡飽！研究指出：「好眠1個月燃脂9000卡」簡單3招躺著就會瘦～

qwaZ不要再熬夜啦！美國一項最新研究指出，晚睡會導致肥胖，因為人們傾向在凌晨特別渴望吃垃圾食物，賓州大學的研究人員發現，在睡眠實驗室中，到凌晨4點才睡覺的試驗者在晚間平均多攝取了550以上的卡路里！超可怕的～不敢再當夜貓族了！

在此研究中，隨機抽樣225位健康成人的實驗裡，研究人員發現連續五5個晚上只睡4小時（凌晨4點至早上8點）的試驗者比每天睡10小時（晚上10點至早上8點）的試驗者增加了更多的體重。

而且被剝奪睡眠的試驗者不只攝取了更多卡路里，他們在深夜裡吃的垃圾食物也比一天中其他時段還要多，再來是睡眠不足會影響體內的激素分泌，導致胃口大增，增加肥胖風險，是不是超可怕～

不好好睡覺不只會肥胖，研究證實：還會讓你變醜變笨！反之好好的利用睡眠減肥法，讓身體獲得充分的休息，一天就能消耗掉300大卡，可以讓你越睡越瘦哦！

1.最佳睡眠時間為7個小時

研究指出，與睡眠時間7個小時的人相比，睡5個小時的肥胖率為52%，只睡4小時的人肥胖率更高達72%，所以一天最好睡足7小時，更有利於瘦身唷～

2. 睡前1小時泡澡

睡前可利用泡澡提升血液循環，使得熱從身體表面散發，要約38-40度的溫水，養成泡澡習慣，就可以調整體重和消除水腫唷～

3. 創造好的睡眠環境

不要小看房間的清潔，乾淨的寢室環境有助於睡眠，除了枕頭套及被單需要時常清洗，也需要趁天氣好多曬太陽，而且睡前不要在使用手機啦，睡前使用手機不只會影響視力，還會讓你難以入眠，等於慢性自殺啊～所以有個好的舒適環境，睡覺也好好瘦！

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Instagram

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