肉粽吃太多就來運動吧！每天僅需5分鐘～3招芭蕾Pose就能輕鬆把大腿贅肉＋蝴蝶袖甩掉

端午連假女孩們是不是吃了很多很多美食、肉粽以及小零食啊？大家千萬別緊張，小編絕對不是要來制止大家吃東西的，因為放假就是要吃、吃、吃這可是亙古不變的道理啊！

但是為了避免開工or開課的時候會腫到同學同事認不出來，小編今天要來介紹簡易的小運動，不只可以讓女孩們在下雨的連假中不用跑健身房，並且每天只要花上5分鐘，就可以讓大腿縫縫越來越寬，甚至能達到韓妞完美的11字腿呦～

首先小編要聲明一下，這些都不是標準的芭蕾舞姿勢～只是相似！所以有學過芭蕾的女孩們別太較真，重點只是要甩掉大腿肉肉＋手臂蝴蝶袖才是重點呦！

芭蕾舞蹲

1.首先立正站好，抬頭挺胸並且把腰挺直！然後腳跟併攏，雙手放在胯下處（如圖）的位置即可。

2.腳底板貼緊地面，並往下蹲～但要特別注意蹲下時腰背還是要挺直，以免受傷。

這動作重複做20下即可，能充分的練到大腿內側的肌肉，有點類似深蹲所以效果可是很不錯的。

芭蕾式提臀

1.首先拿出一把椅子，然後右手撐著椅背，並把左手往上提讓身體成為一直線。

2.接著把右腳往後伸直，在自然地往前擺動～一隻腿來回10次即可。

這動作其實滿優雅的，把自己想成優美的芭蕾舞者就可以輕易完成20回噢！而且這來來回回，不只可以瘦到大腿內側的贅肉，並且還可以同時提臀，一個動作完美整個身體曲線很划算。

芭蕾舞站姿

1.這動作真的極簡單，任何時候都可以甩掉你手臂贅肉！首先把腳跟併攏，接著雙手打開保持平衡。

2.接著把左手往上伸展，然後身體微微往右側彎曲，並把右手往左側方向伸展。

一隻手做20回就好摟！這動作也不只能甩掉蝴蝶袖，同時還能減掉腰內肉，練出漂亮腰線～是不是很棒呢？

以上3個動作都很簡單又不會大爆汗，連假期間女孩們也可以邊和家人看電視邊運動，每天5分鐘就能輕鬆減肉，大家還不快開始實行嗎？

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：NAVER，Instagram

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