減去20公斤不是夢～超夯「彩虹飲食法」7種色彩邊吃邊療癒外，輕鬆減肥超EASY！

減肥不只是女孩一輩子的功課還是一件心hen累的事，在國外就有營養師公佈了一份「彩虹飲食法」不僅讓他靠著這個方法減去了20公斤，還能顧及健康，不用因為減肥節食而傷身，就連知名主廚Jamie Oliver也採用了這個方法成功減重了11公斤呢～

而所謂的「彩虹飲食法」就是將食物採用顏色來區分為紅、橙黃、綠、藍紫、白、咖啡及黑色，這些五顏六色的蔬果看起來不僅繽紛又賞心悅目外，更重要的是又代表什麼不同的營養成分，只要均勻攝取，可以增加免疫力還能兼具瘦身效果。

紅色蔬果不僅具有了茄紅素能補血、活血外還能抗氧化，連飲用紅酒只要不過量都能促進心臟健康唷～

橙黃色蔬果像是檸檬、南瓜等都附有維他命Ｃ及大量葉黃素，不僅可提升免疫系統還有保護眼睛的功效哦！

綠色蔬果最大眾的就是蔬菜類、綠茶也算在內，都含有豐富的纖維、葉綠素，是肝臟解毒最重的營養素～

藍紫色蔬果如葡萄、茄子等含有大量花青素，能提高抗氧化還有抗癌功用～

白色蔬果像是蘋果、大白菜都含有豐富維他命及礦物質，且像洋蔥還含有消炎效果，能降低很多疾病的產生。

咖啡色蔬果如糙米、燕麥、奇亞籽都還有豐富的水溶性纖維能改善消化系統、促進腸胃健康～

黑色蔬果如黑木耳、芝麻等都含有豐富的鐵，可以改善氣色還能養顏美容呢～

只要每日80％集中在這7色蔬果飲食，另外20％吃五穀類、蛋奶類、肉類，就能達到減重的效果唷，只要每天做一點點的改變，不只健康累積起來了連一些多餘脂肪、體重都能減少呢！

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Pinterest

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