泡腳須知♡足浴的好處有哪些？按摩師親自分享私藏方法、教學居家足部護理，加碼5款「足部護理霜」推薦！

By Judy Tsai on 06 Oct 2023

Digital Media Beauty Editor

泡腳是一個古老而深具療效的護理儀式，融合了身體和心靈的愜意享受，然而這並不僅僅是一個放鬆的過程，它背後隱藏著眾多的好處也有許多需要注意的事項，更請到專業的按摩師親自分享及教學如何在家中實踐居家足部護理方法。編輯也加碼推薦5款「足部護理霜」推薦，一起看下去吧！

泡腳水溫/時間/水位

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水溫：泡腳時切記水溫不能太高，許多人會認為在可以忍耐的範圍內水溫越高越好，是實上水溫的選擇上會建議比體溫在熱一點點的40℃為最佳溫度。
時間：而泡腳的時間則建議控制在20-30分鐘，泡腳的時間過長使血管長時間擴張也不好~
水位：相信大家都聽過「小腿是第二心臟」這句話，在泡腳時建議將水位設定在至少小腿的位置、或是更高一點到膝蓋處將膝蓋附近的穴位覆蓋在溫熱水中，更能起到舒緩作用。

泡腳最佳頻率

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在健康狀態允許的情況下是可以每天都泡腳的，泡腳的頻率可以因個人的需求和喜好而異，並且視身體狀況和生活方式而定。泡腳的體驗應該要是舒服且放鬆的，雖然泡腳是一種保養身體健康的方式，但最重要的還是聆聽自己身體，根據自己的需求和舒適度來調整泡腳的頻率。

泡腳的好處

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促進血液循環：泡腳能夠幫助擴張血管，提高血液流動速度，從而改善整體血液循環。這有助於運送氧氣和營養物質到身體各部位，同時有助於排除代謝產物和毒素。
減輕壓力和緩解壓力：泡腳可以放鬆身體和大腦，減輕壓力和焦慮。溫暖的水和按摩腳底的感覺有助於釋放身體的緊張和壓力。
改善睡眠質量：泡腳在晚上進行可以幫助提升睡眠質量，有助於身體放鬆，創造一個更好入睡的環境。
緩解疼痛：泡腳可以減輕肌肉和關節疼痛，特別是對於長時間站立或行走的人來說，可以緩解疲勞和不適。
增加免疫力：泡腳可以刺激免疫系統，提高身體對疾病的抵抗力，有助於預防感冒和其他健康問題。
緩解呼吸問題：在泡腳時可以添加一些薄荷或尤加利等揮發性的油，藉由這些油的蒸氣可以幫助擴張呼吸道，緩解呼吸問題，如減緩鼻塞。

Relax 33莊園的按摩師更是推薦想要擁有美腿的女孩可以搭配「抬腳」，消除一整天久站、久坐帶給腿部的壓力。而抬腳的時間也沒有標準答案，看個人腿部的反應，如果抬累了就放下適當的休息效果最好。

泡腳適合/不適合的人

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因為泡腳可以達到很好的血液循環，促進身體健康，因此許多人會盲目的嘗試，雖然泡腳對於大部分的人來說是一種維持健康的妙招，甚至還能讓身心放鬆，不過如果是以下幾類人，就沒那麼適合長期泡腳囉！

糖尿病患者：對於患有糖尿病的人來說，泡腳需要特別謹慎。高糖尿病患者可能會有感覺減退的問題，可能不會感覺到足部水溫過熱，容易燙傷皮膚。此外，泡腳後足部皮膚可能變軟，容易受傷口感染。建議糖尿病患者在進行泡腳前應諮詢醫生的建議再做決定。
開放性傷口或潰瘍：如果您的足部有開放性傷口、潰瘍、感染或其他皮膚病變，不建議進行泡腳，因為這可能會導致感染或惡化現有的皮膚問題。而泡腳多半會搭配海鹽或浴鹽等，對於有外傷的人就沒有那麼適合。
心臟病或血壓問題：泡腳時使用熱水可以擴張血管，這可能對心臟病患者或有高血壓的人不利。如果您有心臟病、高血壓或其他心血管問題，應該諮詢醫生的意見，確定是否可以進行泡腳以及使用正確的水溫選擇。
嚴重感覺神經障礙：某些感覺神經障礙可能導致對熱度和冷度的感覺減弱或喪失，這可能會增加泡腳時燙傷的風險。在進行泡腳前應多方面的考慮感覺神經狀況，再去進行泡腳的體驗。
懷孕：懷孕期間身體會經歷一系列變化，雖然泡腳看似溫和，但建議謹慎選擇溫和的水溫，以確保不會對胎兒產生不適。

怎麼挑選足部護理的產品，油和乳怎麼選？

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Relax 33莊園的按摩師說：「乳液相對比油更好做推拿按摩的動作」，因為吸收沒有油來的那麼快可以在肌膚上停留更久的時間。按摩油和身體乳都是很好的護理產品，按摩師也不私藏的公開小技巧，推薦可以在洗完澡後先薄塗一層按摩油作為肌膚的保養，接著再塗上身體乳進行按摩。

簡易居家足部按摩

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Relax 33莊園的按摩師教學如果在家中想進行簡單的腿部按摩，可以在沐浴後於腿部塗上乳液或身體油，從大腿一路按壓至小腿在到足部，腳底板也別忘了按壓，讓支撐身體的足部獲得適當的緩解，按摩師分享可以利用「刮痧板」等工具輕輕地刮，讓經絡有意識的方鬆。按摩師邊按著膝蓋後經絡邊認真的說：「這個地方可以多加強一下，有助於久站或是久坐的族群」，將膝蓋後方按鬆之後也會感覺整隻腳都輕盈起來，讓每天腿部的壓力獲得很好的釋放。另外也可以加強腿部正面胃經的經絡，經過按壓的痠痛感可以調和胃氣，維持腸道健康。

「足部護理」推薦01： Herbal Care草本慕品 my'BIO滋養修復護足霜 NT$ 360

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創立於1997年的波蘭品牌Herbal Care草本慕品，獲得由國際動物運動基金會Viva頒發素食主義者認證標章，認可其商品天然有機植物研發、全程無動物實驗，my'BIO滋養修復護足霜含紅楓樹皮、黑雲杉提取物能舒緩乾燥，滋養肌膚預防乾裂，特別適合皮膚容易缺水的秋冬時間。

「足部護理」推薦02：AVEDA 潤足霜 125ml，NT$980

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內含水果萃取的果酸及水楊酸，能使肌膚維持光滑柔順，更添加了向日葵種籽油、篦麻油，在秋冬乾燥或租部有乾裂時提供滋潤與保濕作用，因為蘊含的活力藥草在保養時讓足部感覺清涼舒適，而不是黏膩悶厚。在清潔厚使用可以軟化多餘角質、柔軟腿部肌膚，達到滋潤功效，還可消除足部疲勞，紓緩壓力！

「足部護理」推薦03：L’OCCITANE歐舒丹乳油木護足霜 150ml，NT$1,150

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乳油木系列一直都是歐舒丹的明星產品，天然的植物成分有效滋潤乾燥的肌膚，乳油木護足霜蘊含15%乳油木果油和薰衣草等舒緩成分，能在乾燥龜裂處深度滋養，緩和不適感恢復腿部的輕盈感受。

「足部護理」推薦04：SABON 極潤足部修護霜 NT$1,280

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精緻女孩首選的SABON當然是從頭到腳都幫女孩們照顧到了，注入乳油木果油及甜杏仁油的足部修護霜，擁有高度滲透力能有效修護肌膚，同時舒緩腳底，長期保養改善乾裂不適，恢復足部肌膚柔嫩細緻。

「足部護理」推薦05：LUSH 足福潤足霜 225g，NT$1,150

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除了單純的保濕護理還想要擁有一雙溫暖的雙足推薦試試LUSH的足福潤足霜，成分中的新鮮胡椒薄荷具吸熱特性，有助溫暖冰冷雙足，，也能為發熱肌膚降溫，健康的足部溫度也能感覺更加舒適。除了印加萬壽菊精油還添加了採購自世界各地和平社區的公平貿易有機可可脂，讓雙足肌膚恢復柔軟，保持最佳狀態。